دانلود آهنگ جدید،دانلود آهنگ،دانلود

دانلود آهنگ جدید،دانلود آهنگ،دانلود

آموزش شش تکه کردن عضلات شکم | سیکس پک

اگر از هر خانم یا آقایی بپرسید که رمز داشتن اندامی زیبا و کامل چیست، بدون شک خواهندگفت که داشتن شکمی شش تکه. همه دوست دارند که عضلات شکمشان را شش تکه کنند. داشتن شکمی صاف و شش تکه اعتماد به نفس و زیبایی اندام هر فردی را بالا می برد. برای شش تکه کردن شکم باید به چند نکته توجه د谧شت:


عامل اول: ژنتیک

بعضی از افراد هر کاری هم که بکنند نمی توانند عضلات شکمشان را شش تکه کنند. این به ژنهای آنها بستگی دارد. یکی از مهمترین عامل برای شش تکه کردن شکم،داشتن ژن های مناسب آن است. برای تغییر این وضعیت هیچ کاری از دست شما بر نمی آید. به همین دلیل بهترین کاری که می کنید این است که بهترین استفاده را از ژن هایی که دارید ببرید.


عامل دوم: تغذیه

جاستین لئونارد یکبار گفت: شکم را در آشپزخانه می سازیم نه درباشگاه » البته این به آن معنا نیست که تغذیه تنها عامل موثر در شش تکه کردن شکم است، اما می توان آن را مهمترین عامل پنداشت که گاها دست کم گرفته می شود. در زیر به برخی از نکات تغذیه برای داشتن شکمی شش تکه اشاره می کنیم: مصرف کربوهیدرات،سدیم، غذاهای فست فود و سرخ کردنی را پایین بیاورید. قبل از تمرین نوشیدنی هایی بنوشید که حاوی کافئین باشد، چون کافئین متابولیسم شما را بالا برده و باعث می شود سریعتر و بیشتر چربی بسوزانید. چاس سبز بنوشید چون چربی سوزی و مصرف انرژی را افزایش می دهد.


عامل سوم: تمرین

قصد نداریم بگوییم که چه تمریناتی را باید برای شش تکه کردن شکم انجام دهید،چون این کار را مربی بدنسازیتان می تواند برایتان انجام دهد. فقط چند نکته مهم برایتان عنوان می کنیم: فقط 15 الی 20 دقیقه روی تمرینات شکم وقت بگذارید. برنامه تمرینیتان را فقط 3- 2 بار در هفته انجام دهید. باید تمریناتتان را هر 8 - 6 هفته یکبار ارزیابی کنید تا از موثرو کارآمد بودن آن آگاه شوید.

برچسب‌ها: آموزش شش تکه کردن عضلات شکم, سیکس پک, آموزش, عضلات شکم, six pack, شش, آموزشی, بدنسازی
+ نوشته شده در  پنجشنبه بیستم مهر 1391ساعت 9:46  توسط دانلود آهنگ جدید،دانلود آهنگ،دانلود  | 

سیکس پک |Six Pack |عضلات شکم

+ نوشته شده در  یکشنبه شانزدهم مهر 1391ساعت 8:59  توسط دانلود آهنگ جدید،دانلود آهنگ،دانلود  |